Zo kun je zweten tijdens het sporten verminderen

Hoe kan dat toch? Als jij sport ben je binnen de kortste keren drijfnat, alsof je onder een waterval hebt gestaan, maar je bestie is nog kurkdroog en ziet eruit alsof ze nog aan haar workout moet beginnen. Super irritant en ook een beetje gênant. Maar, maak je geen zorgen. Zweten is echt heel normaal en heeft ook voordelen. Toch zijn er wel dingen die jij kunt doen om er voor te zorgen dat je iets minder gaat zweten. In dit blog geven wij wat handige tips en info.

Lekker zweten (of niet)

Laten we op de eerste plaats niet vergeten dat zweten een functie heeft. Ook al is het een beetje beschamend om je bilafdruk van de roeimachine af te moeten vegen, het is niet voor niets.

Door te zweten voert je lichaam namelijk warmte af die opbouwt in je lichaam. Bijvoorbeeld door het sporten. Dat doet je lichaam heel slim, via miljoenen zweetklieren in jouw lijf. Zodra jij het te warm krijgt, krijgen deze klieren een seintje en begin je te zweten.

Vervelend misschien, maar mensen die niet goed zweten krijgen weer last van oververhitting, waardoor ze minder goed tegen hitte kunnen of na het sporten last krijgen van fysieke klachten zoals hoofdpijn.

Minder zweten door de juiste kleding

Zweet jij snel en veel? Dan kan dat best vervelend zijn. Soms is het genetisch bepaald en kun je er niet zoveel aan veranderen. Maar er zijn altijd dingen die je kunt doen om het zweten te verminderen. Een van die dingen is kiezen voor de juiste sportkleding.

Als je sportkleding draagt van katoen of polyester dan draag je ademende kleding. Dit materiaal zorgt ervoor dat je minder snel warm wordt. En wanneer je wel gaat zweten, dat het vocht sneller verdampt zodat je niet klam wordt. Kies voor sportkleding gemaakt van ademend materiaal. Van je ondergoed en sport bh, tot je shirt en broek. 

Een goede conditie opbouwen

Wanneer je lange tijd niet hebt gesport of begint met sporten, moet je lichaam nog kracht en conditie opbouwen. Na zo’n eerste workout kan je dan echt het gevoel hebben alsof je dood gaat én je zweet je helemaal kapot. Best heftig! Maar gelukkig wordt dit gevoel en het zweten minder naarmate je langer en vaker sport.

Als je van nature veel zweet, ga je uiteindelijk alsnog zweten tijdens het sporten. Maar wanneer je lekker fit bent, begint het zweten vaak pas later en is het minder intens. Uiteraard hangt een en ander wel samen met de omgevingstemperatuur.

Een goede reden dus om toch je sport bh en sportkleding aan te trekken en jezelf telkens weer te pushen.

(Slechte) Gewoontes: roken, koffie, alcohol en kruiden

Wat jij eet en drinkt kan ook van invloed zijn op jouw zweetproductie. Ben je een echte koffieleut, of heb je de avond ervoor lekker zitten wijnen met een vriendin? Dan is de kans groot dat je tijdens je work-out helemaal drijf wordt, of in ieder geval veel meer zweet.
Ook na een avondje Indiaas eten, of iets anders waar lekker veel pittige kruiden in zitten, kan het zomaar over je lijf stromen. Wie koffie, alcohol en heftige kruiden laat staan, zal ook minder zweten. Roken is uiteraard heel slecht voor je lijf, maar het werkt ook zweten in de hand. 

Veel zweten? Veel drinken!

Ben jij iemand die veel zweet, dan verlies je ook veel vocht. Het is belangrijk om dat vocht wel weer aan te vullen, zodat je geen tekort krijgt. Het is daarom belangrijk om een waterfles in je sporttas te stoppen, maar ook om al goed te drinken voordat je begint met sporten. Vooral wanneer je langer dan 45 minuten gaat sporten of wanneer het erg warm is.