Wat zijn de beste supplementen voor vrouwen?

De meeste supplementen kunnen door iedereen worden ingenomen, maar lichamen hebben wel verschillende behoeften. Dat is ook de reden dat sommige supplementen specifiek op vrouwen gericht zijn. Vrouwenlichamen hebben andere behoeften dan mannenlichamen en hebben van andere stoffen meer of minder nodig dan mannen.

Welke supplementen?

Welke supplementen geschikt zijn voor vrouwen varieert per individu. Een vrouw die een intensief work-outschema volgt, heeft andere supplementen nodig dan een vrouw die zelden sport. We zetten een aantal supplementen op een rij die doorgaans aanbevolen worden voor vrouwen:

Supplementen met mineralen

Calcium
Calcium is een mineraal dat essentieel is voor de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden. Na de menopauze neemt de botdichtheid van vrouwen vaak af door een daling in het oestrogeenniveau. Dit kan osteoporose veroorzaken: broze botten die sneller breken. Calcium supplementen kunnen uitkomst bieden voor vrouwen in de overgang, maar ook voor zwangere vrouwen. Calcium is namelijk nodig voor de botontwikkeling van de baby.

Silicium
Silicium is een veelzijdig mineraal. Hoewel je lichaam er maar kleine hoeveelheden van nodig heeft, brengen die kleine hoeveelheden verschillende effecten in het lichaam teweer. Zo helpt het bij het behoud van veerkracht in je huid en goede structuur van het haar en de nagels. Ook ondersteunt silicium de normale bot- en bindweefselvorming. Heb je ondersteuning nodig op een van deze vlakken dan kunnen silicium supplementen helpen.

Vitamine supplementen

Vitamine C
Er zijn verschillende supplementen voor verschillende vitamines. Vitamine C is er daar een van. Vitamine C wordt niet door het lichaam zelf aangemaakt. Je moet het dus binnenkrijgen via voedsel of supplementen. Vitamine C is essentieel voor veel belangrijke processen in het lichaam, zoals het genezen van wonden en de opname van ijzer. Het speelt een rol bij het in stand houden van je weerstand. Supplementen kunnen je lichaam een boost geven wanneer deze processen achterblijven door een vitamine C tekort.

Foliumzuur
Wanneer een vrouw zwanger wordt of graag wil worden, is foliumzuur (vitamine B11) in het lichaam onmisbaar. Het is namelijk belangrijk voor het bloed, het zenuwstelsel en de groei van een ongeboren baby. Het helpt om aangeboren afwijkingen te voorkomen, die bijvoorbeeld kunnen ontstaan door een vitaminegebrek of door bloedarmoede. Het kan geen kwaad om foliumzuur te slikken als je borstvoeding geeft.
Supplementen voor de huid

Collageen
Collageen wordt vaak in verband gebracht met de huid. Dat is niet voor niets, collageen is namelijk een belangrijk bestanddeel dat bijdraagt aan de stevigheid en elasticiteit van de huid. Ook helpt collageen bij de ondersteuning van de gewrichten en houdt het de botten flexibel. Collageen kan door alle vrouwen genomen worden, maar check wel altijd eerst op allergieën.

Hyaluron
Dit stofje staat vooral bekend om zijn sponsachtige eigenschappen. Doordat het heel veel water op kan nemen, zorgt het voor het behoud van een mooie en elastische huid. Het wordt daarom ook gebruikt in veel fillers. Het lichaam maakt zelf echter ook hyaluron aan. De huid bevat de grootste hoeveelheid hyaluron in het lichaam. Als je de elasticiteit, hydratatie en het uiterlijk van de huid wil bevorderen, dan kan het helpen extra hyaluron te nemen in de vorm van supplementen.

Work-out supplementen

Creatine
Sport je graag en veel, dan kunnen supplementen helpen de prestaties te verbeteren. Creatine, een van de meest gebruikte supplementen ter wereld voor zowel mannen als vrouwen, bevordert bijvoorbeeld spiergroei en -herstel. Het doet wonderen bij explosieve en zware oefeningen. Een variant van een creatine supplement dat sportprestaties verbetert is creatine monohydraat.

IJzer
Dit metaal dat in ons lichaam voorkomt helpt bij het transport van zuurstof in het bloed. Als je goed wil presteren tijdens je work-out zijn optimale zuurstofniveaus essentieel. Het kan daarom helpen ijzer supplementen te nemen als je intensief traint. Ook houdt het je energieniveau (langer) hoog en helpt het tegen vermoeidheid. Hierdoor kun je langer en vaker inspanning verrichten.

Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet.