Pijnlijke borsten na het sporten? 

Zo vervelend, pijnlijke borsten na het sporten. Uit onderzoek blijkt dat veel vrouwen met dit probleem kampen. Vooral bij hardlopen ervaart bijna 1 op de 3 vrouwen pijn. Dat kan je sportplezier flink bederven. En toch dragen veel vrouwen een sportbh. Blijkbaar is dat niet voldoende. Dragen ze dan de verkeerde maat?  

Geen spieren 

Je lichaam ondersteunt je borsten helaas maar bar weinig. Ze worden alleen op hun plek gehouden door huid en weefsel, en bevatten geen spieren. Hierdoor bewegen ze bij elke stap of sprong die je maakt zelfstandig mee. En dat kan behoorlijk vervelend zijn. 

Gemiddeld weegt een borst ongeveer een halve kilo, dat is niet niks. Het is dus geen verrassing dat sporten zonder goede ondersteuning kan leiden tot pijnlijke borsten. 

Maar het blijft niet bij pijn: zonder de juiste ondersteuning loop je ook risico op blijvende schade. Denk aan striae, maar ook aan uitgerekt weefsel en de vorming van littekenweefsel in en rond de borst. Goede ondersteuning is echt heel belangrijk. 

Verkeerde sportbh dragen 

Een van de redenen waarom je pijnlijke borsten na het sporten kan hebben is het dragen van een verkeerde sportbh. Wanneer je borsten niet goed ondersteunt worden tijdens het borsten kunnen ze zo’n vijftien centimeter op en neer bewegen. 

Vandaar dat een goede sportbh zo belangrijk is. Draag je een oud model, eentje die weinig ondersteuning biedt of de verkeerde maat, dan kan dat pijn opleveren na het sporten. Probeer eens een compressiesportbh. Deze drukt het borstweefsel dichter tegen je lichaam aan, waardoor je borsten minder bewegen tijdens het sporten en je minder kans hebt op pijn.

De invloed van je menstruatiecyclus 

Iets wat je niet mag onderschatten is je menstruatiecyclus. Vlak voor en tijdens je menstruatie kunnen je borsten anders aanvoelen. Ze kunnen extra gevoelig en pijnlijk zijn. 

Dit komt door de hormonale veranderingen in je lichaam, die het borstweefsel tijdelijk gevoeliger maken. Het kan hinderlijk zijn tijdens het sporten. Vooral bij oefeningen waarbij je veel met je bovenlichaam beweegt, zoals hardlopen of springen. 

Deze gevoeligheid kan je niet voorkomen, maar je kan de pijn iets verminderen. Zo is het bijvoorbeeld handig om niet extra hard te trainen tijdens deze dagen. Kies voor oefeningen waarbij je borsten minder belast worden zoals yoga, fietsen of wandelen. Ook kan het dragen van een sportbh met extra ondersteuning de pijn een beetje verlichten. 

Te intensief sporten 

Wanneer je vaak en hard traint is er veel beweging in je bovenlichaam. Dit kan zorgen voor meer druk en ongemak in je borsten, want hoe meer ze op en neer bewegen, hoe groter de kans dat je pijn ervaart, zowel tijdens als na het sporten. Heb jij hier last van? Dan is het verstandig om wat minder vaak te trainen of sporten te kiezen die minder impact op je borsten hebben. 

Oefeningen zoals pilates, yoga, fietsen of zwemmen zijn goede keuzes wanneer je je borsten minder wil belasten. Zwemmen kan bijvoorbeeld erg effectief zijn. Door de natuurlijke ondersteuning van het water worden de bewegingen van je borsten verminderd, wat helpt om pijn te voorkomen. Luister naar je lichaam en kies de sporten die voor jou comfortabel aanvoelen.