Sporten als je borstvoeding geeft

Het is niet niks als je voor de allereerste keer mama wordt. Betekent dat nou dat je eerst een hele tijd niet kan sporten? Nee hoor! Natuurlijk moet je in de eerste weken na de bevalling rustig aan doen, maar zodra jij zin hebt om jezelf in beweging te krijgen, dan kan dat gewoon. Sporten en borstvoeding geven gaan namelijk prima samen.

 Sporten heeft geen nadelig effect op de melkproductie. Ook het fabeltje dat je van sporten zure melk zou krijgen, is gelukkig niet waar. Sterker nog, sporten kan juist positief bijdragen aan je gezondheid en welzijn.

Minder stress en endorfines aanmaken

Wist je dat sporten terwijl je borstvoeding geeft ook kan helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te maken? Dit heeft een positief effect op je humeur. Endorfines, ook wel bekend als de “gelukshormonen”, zorgen ervoor dat je je gelukkiger en energieker voelt. Dit is vooral belangrijk in de hectische periode na de bevalling, waarin je misschien wat overweldigd kunt zijn door alle veranderingen en verantwoordelijkheden. Dus als het even kan, maak dan toch een beetje tijd vrij om te gaan bewegen. Het kan zo simpel zijn als een wandeling in het park met je baby in de kinderwagen, of een rustige yoga sessie thuis.

Geef je zelfvertrouwen een boost

Sporten helpt je om je sterker en fitter te voelen, en hierdoor krijg je meer energie om voor je kleintje te zorgen. De stap kan misschien eerst groot lijken om het sporten weer op te pakken, maar weet dat je uiteindelijk er echt fitter van wordt. Je zult merken dat je meer uithoudingsvermogen krijgt, wat je dagelijkse taken makkelijker maakt. Bovendien helpt sporten om je zelfvertrouwen een boost te geven. Het feit dat je borstvoeding geeft, hoeft je helemaal niet in de weg te zitten tijdens het sporten. Integendeel, je kunt je trots voelen dat je voor jezelf en je baby zorgt door actief te blijven.

Draag een goede sportbh

Zeker wanneer je borstvoeding geeft, is het fijn om een sportbh te dragen die comfortabel zit. Er zijn modellen die speciaal zijn ontworpen voor vrouwen die borstvoeding geven. Deze hebben handige sluitingen en verstelbare bandjes voor maximale ondersteuning. Een goede sportbh voorkomt ongemak en biedt de juiste ondersteuning, waardoor je je kunt concentreren op je workout zonder afgeleid te worden door pijn of ongemak.

Handige tips:

Voeden of kolven voor het sporten: Voordat je gaat sporten, is het handig om je borsten zoveel mogelijk leeg te maken door te voeden of te kolven. Dit voelt prettiger aan tijdens het sporten en vermindert de kans op lekken.

Voldoende hydratatie: Zorg ervoor dat je voldoende drinkt. Hydratatie is belangrijk als je borstvoeding geeft en nog belangrijker als je ook nog eens gaat sporten. Neem altijd een fles water mee en drink regelmatig.

Draag de juiste sportkleding: Naast een goede sportbh, is het ook belangrijk om comfortabele en ademende sportkleding te dragen. Dit helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren en voorkomt irritaties.

Luister naar je lichaam: Het is altijd goed om naar je lichaam te luisteren. Forceer niets en neem voldoende rust als je dat nodig hebt. Je lichaam is nog aan het herstellen van de bevalling en het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten.

Begin rustig: Start met lichte oefeningen en bouw langzaam op. Denk aan wandelen, yoga, of lichte cardio oefeningen. Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen, kun je de intensiteit van je workouts geleidelijk verhogen.