Zo houd je sporten leuk: verrassende motivatietrucs

Iedereen is zich ervan bewust: je kiest ervoor om opnieuw te gaan sporten. Je koopt nieuwe sportkleding, maakt een strak schema en start met veel enthousiasme. In de eerste momenten voel je je als een winnaar. Maar dan… begint het te regenen. Of je hebt een intensieve dag beleefd. Of je hebt je motivatie simpelweg verloren. Voor je het beseft, ben je weer op de bank met een deken en een kop thee.

Waarom is het zo moeilijk om sporten vol te houden? Het antwoord is eenvoudig: we maken het onszelf vaak te lastig. Toch is er positief nieuws: met de juiste houding, wat variatie en slimme beloningen kan sporten iets worden waar je echt naar uitkijkt.

Verander je mindset: sporten is geen straf

Laten we beginnen met de vraag: hoe beschouw je sporten? Als dat iets is dat ‘moet’? Wat kun je ondernemen om te compenseren voor die chocoladereep of dat diner van gisteravond? Het is niet verwonderlijk dat het dan lijkt op een verplichting.

Zorg ervoor dat je sporten beschouwt als iets dat je voor jezelf doet en niet als een straf. Beweging is een geschenk voor zowel je lichaam als je geest. Denk aan het als een moment voor jezelf. Het is tijd om te ontspannen, nieuwe energie op te doen en je hoofd te ontspannen.

Maak het leuk: koppel het aan iets positiefs

Sporten wordt aangenamer wanneer je het combineert met iets wat je prettig vindt. Plaats je favoriete afspeellijst en laat je leiden door de muziek. Of ga naar buiten: de frisse lucht, de zon op je gezicht en de geluiden van de natuur zijn geweldig.

Zorg ervoor dat het een ervaring is. Heb je een hond? Een uitstekende reden voor een langere wandeling. Ben je dol op podcasts of luisterboeken? Bewaar een boeiend hoofdstuk dat speciaal is ontworpen voor je hardloopteam. Sporten wordt op deze manier iets waar je naar uitkijkt.

Beloon jezelf slim

Motivatie is net als een spier – je moet deze aanleren. Beloningen dragen bij aan dit proces. Kleine lekkernijen na het sporten kunnen je net dat extra steuntje in de rug geven.

Denk aan een warme douche, een smakelijke gezonde snack, of even heerlijk onder een deken met een kop thee. Soms is een aflevering van je favoriete serie of een kort spelmoment op je mobiel precies wat je nodig hebt. Sommigen genieten na een training bijvoorbeeld van een korte game of zelfs van blackjack online. Zolang het functioneert als een positieve stimulans, is het een slimme aanpak.

Houd het afwisselend: wissel af

Heb je altijd dezelfde ronde gelopen? Of elke dinsdag dezelfde trainingsvideo? Het is niet verrassend dat je je motivatie verliest. Onze hersenen zijn dol op nieuwe prikkels, en variatie is essentieel.

Afwisselen van binnen- en buitentrainingen. Probeer een nieuwe sport uit: van yoga tot kickboksen, van zwemmen tot dansen. Of wijzig simpelweg het tijdstip waarop je sport. Ochtendmensen kunnen profiteren van de ontspanning van een vroege sessie, terwijl avondmensen hun energie kunnen verliezen na een lange dag.

Afwisseling zorgt ervoor dat je training niet alleen fysiek uitdagend blijft, maar ook mentaal aantrekkelijk.

Stel realistische doelen

Grote doelen kunnen zowel inspirerend als verlammend zijn. “Ik bezoek de sportschool vijf keer per week!” Het klinkt goed, maar het is moeilijk om vol te houden wanneer je een druk leven leidt.

Begin klein. Drie keer twintig minuten per week is al geweldig. En nog belangrijker: het is mogelijk. Je ontwikkelt een gewoonte, zonder dat het als een uitdaging wordt ervaren.

Vier elke zege. Of je nu tien minuten langer wandelt dan vorige week, een nieuwe oefening hebt gedaan, of gewoonweg bent gegaan – elke stap is belangrijk.

Zoek een sportmaatje (of groep)

Sporten samen geeft motivatie. Niet alleen omdat het aangenamer is, maar ook omdat het elkaar aanmoedigt. Het is lastiger om af te zeggen als iemand op je rekent.

Maak deel uit van een wandelgroep, een bootcamp club in het park, of vraag een vriend(in) om samen te werken. Zelfs een digitale vriend – iemand met wie je via een app je voortgang kunt delen – kan al nuttig zijn.

Het is veel leuker om samen te lachen over spierpijn, elkaar te ondersteunen bij het laatste stukje, of samen te vieren dat je een doel hebt bereikt.

Maak het speels – dan hou je het vol

Het draait uiteindelijk allemaal om geluk. Naarmate je meer plezier uit bewegen haalt, wordt het eenvoudiger om het vol te houden.

Sporten beschouw je niet als een taak op je lijstje, maar als een blijvend en leuk aspect van je leven. Vind een methode die bij je past, of het nu wandelen, zwemmen, dansen of krachttraining is, en wees gerust om te experimenteren.

Vergeet niet dat er geen ‘perfect’ sportritme bestaat. Het is belangrijk dat je op een manier blijft bewegen die bij jou aansluit. Met af en toe een beloning, een beetje variatie, leuke muziek en een snufje humor kun je al een heel eind komen.